Autor: sadness (---.xdsl.centertel.pl)
Data: 2015-02-27 08:58
nienawiść to akt woli u ciebie to są na razie emocje tylko co je wywołało o to jest pytanie, emocje nie pojawiają się bez powodu z powietrza
przypomniała mi się taka prosta zasada do zastosowania, nazywa się PBP - porozumienie bez przemocy, opiera się na zasadzie dialogu w którym szczerze wyrażamy siebie nie używając przemocy. Składa się z 4 etapów:
Spostrzeżenie - kiedy cię widzę...
Uczucie - ...to czuję np. złość...
Potrzebuję - ... bo potrzebuję ?????....
Prośba - ....dlatego proszę cię zrób tak i tak
Np. spostrzeżeni - Spóźniłaś się pół godziny...
uczucie - ...to mnie wkurzyło...
potrzeba - ...bo potrzebuje żebyś szanowała mój czas i mnie....
prośba - ...dlatego następnym razem proszę zadzwoń że się spóźnisz lub przyjdź punktualnie
Dlaczego to pisze, dlatego że to co ty czujesz to nie wina twojej koleżanki, to coś jest w tobie, teraz się zastawów, zaobserwuj, kiedy i w jakich okolicznościach pojawia się to uczucie do koleżanki, jakie myśli masz o niej w głowie, czy wystarczy że o niej pomyślisz, czy musisz ją zobaczyć, czy musi coś powiedzieć, konkretnie co powiedzieć, konkretnie jak ona wtedy wygląda, konkretnie jakie to myśli o niej są, która myśl wywołuje najsilniejsze emocje, potem zastanów się co w związku z tymi spostrzeżeniami ty, podkreślam ty potrzebujesz, zadaj sobie pytanie czego potrzebujesz ty żeby koleżanka przestała cię wkurzać i potem sformułuj prośbę do niej lub do siebie
Np. może cię wkurzać nie koleżanka ale to że ty "musisz", zmuszasz się do akceptowania każdego i to cię może wkurzać a nie koleżka, może cię wkurzać to że "musiałaś" kiedyś zaakceptować to czego nie chciałaś, może cię wkurzać to że "musisz" wszystkich lubić, ale nie sugeruj się tym bo może to być zupełnie coś innego. Tak jak podałam w przykładzie, powodem tego że ktoś się wkurzył że koleżanka się spóźniła jest obawa że ktoś mnie ignoruje, nie szanuje, a człowiek ma naturalną potrzebę bycia szanowanym, dlatego pojawiają się takie emocje aby ostrzec człowieka, emocje to jest taki system alarmowy.
Emocje odchodzą kiedy się wyrażą, im bardziej będziesz ignorować tym bardziej będą napierać. Możesz jeszcze zastosować taki prosty dialog z emocjami: Witam cię nienawiść do koleżanki, widzę że nadal tu jesteś, widocznie masz mi coś ważnego do powiedzenia, w takim razie słucham, po co przyszłaś czego ode mnie chcesz? dlaczego się tak wkurzasz? itd.
Może ci się to wydawać głupie ale skuteczne jest.
|
|
